第263章 齐步跑（第3页）
“向右转，第一排不动，所有人双臂朝两边伸展，好，双臂放下向左转。”
“现在大家跟我一起做热身运动。”
“首先是头部运动，双手叉腰，两脚与肩平宽，脖子分别朝前后左右做下压运动，个足迹两次，跟我一起，向左，一，二，向右，一，二，向前，一，二，向后，一，二，好，再重复一次，左。
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右。
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前。
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后。
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“脖子从左到后再到右绕一圈，再从右往后再到左绕一圈，再来一次，好，现在是腰部运动。”
“两手叉腰，自然站立，双手与要不一起做扭腰画圈的动作，左三圈，一，二，三，右三圈，一，二，三。”
“直立压腿运动，双腿并拢挺直，双掌交叉互扣，躬身弯腰，掌心向下压，注意两腿绷直不要弯曲，手掌尽肯能的下压触碰脚背，柔韧性差的不用太过勉强，好，重复十组，一，二，三，四。
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