第344章 职场健康筑根基凡人平衡护身心（第4页）

其实只要调整好坐姿，再学几个简单的拉伸动作，就能缓解不少。”

李曼试了试调整后的坐姿，肩膀果然放松了一些：“可我忙起来就忘了拉伸，而且也不知道该做什么动作……”

苏瑶悄悄在李曼的电脑和办公椅上注入了一道仙力。

很快，电脑屏幕上弹出了“办公族拉伸指南”

——里面有5个简单的动作，每个动作配着动态图片和文字说明：“颈椎拉伸：坐直，右手绕过头顶按左耳，头慢慢向右偏，保持10秒，换边”

“腰椎扭转：坐直，右腿跨过左腿，右手按右膝，身体慢慢向左转，保持15秒，换边”

；办公椅的腰靠泛起淡淡的浅绿色光，每小时会轻轻震动，同时电脑弹出“该拉伸啦！

跟着视频做3分钟”

的提示，屏幕上自动播放拉伸动作的短视频，跟着做就能完成。

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“这也太方便了！”

李曼跟着视频做了一套拉伸，做完后肩膀和颈椎果然舒服了不少。

她惊讶地说：“以前去按摩店，师傅也教过类似的动作，可我记不住，现在跟着视频做，简单又有效！”

“你看，不用特意花时间，利用工作间隙拉伸几分钟，就能缓解劳损。”

柳若雪笑着说，“我们再帮你准备一个‘桌面拉伸神器’——一个小小的弹力带，放在抽屉里，工作累了就拿出来，做几个扩胸动作，锻炼肩膀肌肉；另外，我们还教你‘喝水提醒法’，每小时喝一杯水，喝水的时候顺便站起来走两步，活动一下全身，比一直坐着强。”

接下来的几天，柳若雪和沈清薇每天都来办公室陪李曼练拉伸——教她怎么利用碎片化时间，比如接电话时站着，顺便做踮脚尖的动作，锻炼小腿；复印文件时，做几个转腰的动作，缓解腰椎压力；还教她怎么在午休时，趴在桌子上做简单的“猫式伸展”

，放松背部肌肉。

苏瑶用仙力完善“劳损缓解”

功能——电脑会根据李曼的工作状态，自动推送拉伸提醒，比如连续打字40分钟，就弹出“手指拉伸：握拳再张开，重复10次”

；弹力带会自动记录她的使用次数，提醒“今天还没做扩胸运动哦，快来试试”

；每周还会生成“劳损缓解报告”

，告诉她“这周颈椎疼痛次数减少了3次，继续保持”

。

李曼慢慢养成了“每小时拉伸”

的习惯，肩膀和颈椎的疼痛明显减轻，再也不用天天贴膏药了。

一周后，李曼的同事看到她，惊讶地说：“李曼，你最近不贴膏药了？脖子也不疼了？”

李曼笑着说：“就是调整了坐姿，每天拉伸几分钟，比按摩还管用！

你们也试试，别像我以前那样硬扛着。”

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