第344章 职场健康筑根基凡人平衡护身心（第3页）

接下来的几天，叶尘和郑蓉每天都来工位陪张弛调整作息——教他怎么用“番茄工作法”

规划代码时间，把大任务拆成小模块，每个模块用2-3个番茄钟完成；教他怎么快速准备健康的加班餐，比如用即热粥配鸡蛋，比速食面有营养；还教他睡前做“腹式呼吸”

，躺在床上，慢慢吸气让肚子鼓起来，再慢慢呼气，帮助放松入睡，比吃安眠药健康。

柳若璃用仙力完善“作息辅助”

功能——电脑会根据张弛的项目进度，自动调整番茄钟的时长，比如遇到紧急bug，可延长到40分钟，但之后会补2个5分钟休息；保温杯里的水凉到50c以下时，会自动提醒“该加水啦，温水更养胃”

；睡前如果他还在看电脑，台灯会慢慢变暗，直到他关闭电脑，督促他按时睡觉。

张弛慢慢养成了“工作25分钟休息5分钟”

的习惯，晚上也很少超过12点睡觉，胃不疼了，头晕的次数也少了。

一周后，张弛的项目按时完成，他不仅没像以前那样累得倒头就睡，反而精神不错。

主管看到他，惊讶地说：“张弛，这次加班没见你喝咖啡，脸色反而好了不少，有什么秘诀？”

张弛笑着说：“就是学会了按时休息、好好吃饭，没想到效率没降，身体还变好了！”

他走到叶尘身边，手里拿着一个空的保温杯：“叶尘哥，谢谢你。

以前我总觉得‘加班就得熬’，现在我知道，只有身体好，才能一直拼下去。

这个保温杯我天天用，以后再也不喝冰咖啡了！”

叶尘看着他红润了不少的脸色，心里很欣慰——这是他们解决的第一个职场健康案例，也是上班族突破“作息紊乱”

困局的开始。

二、行政办公桌的“劳损”

：僵硬的肩颈，舒缓的动作

负责“劳损缓解”

组的柳若雪、沈清薇和苏瑶，跟着李曼来到了她的行政办公桌。

李曼刚坐下，就忍不住揉了揉颈椎，肩膀上的膏药印清晰可见。

她的办公椅没有腰靠，电脑屏幕比视线高，打字时肩膀一直紧绷着，一抬手就疼。

“我每天要整理各种文件、做报表，一坐就是七八个小时，有时候忙起来，连喝水的时间都没有。

刚开始只是肩膀酸，后来颈椎也疼，现在腰椎也不舒服，去按摩店按完能好两天，回来一上班又疼了。”

李曼皱着眉，转动脖子时发出“咯吱”

的声音。

沈清薇走到李曼身边，帮她调整了电脑屏幕的高度——降到和视线平齐，又给她的办公椅加了一个腰靠：“你的坐姿不对，电脑太高，得抬头看，肩膀自然会紧绷；椅子没有腰靠，腰椎受力太大，时间长了肯定疼。

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