第288章 焦虑未完成（第2页）

消除自身不良的状态，比如比如停下思考和讨论，把身体活动开了，让气血舒畅，或者睡一觉再研究。

比如有病看病。

（二）认识到有限性是客观的，同时看到有限性带来的两面：好处和坏处。

比如时间的有限性引发的焦虑：

衡量出每一个事情需要的时间和已有的可用时间，舍弃一部分目标，抓住重点和主要矛盾，分出先后次序。

（会引发不确定性的焦虑）

（三）增强确定性，减少不确定性。

具体就是确定的东西比不确定的东西多就能减少焦虑。

不确定的东西过多，焦虑就多。

不可能完全消除不确定性的认识，不确定性带来的好处，激情、探索的欲望、（只要保证确定性大于不确定性，消除焦虑就可以了）

（四）雪娇提供了一个重要的方法，接纳自己当下是焦虑的。

（五）看到一个事物的两面或者多面去衡量。

（任何一个选择导致的结果都可能有好坏两个方面，比如站起来去厕所，有可能导致思路中断一会儿，也有可能在走的过程中想通或产生新的思路）

第五部分我的焦虑的分类、原因分析、我的焦虑内容、对治方法

第一章从焦虑的对象分类

主要分为对自身（内在精神世界和身体）的焦虑、对外界（外部世界）的焦虑，以及与外部世界产生连接时的焦虑

一、对自身存在状态等的焦虑（当下焦虑）

（一）生存焦虑（身体衣食住行）

1.饭，二十四小时的班，食堂国庆节期间不开，需要自己承担自己的饮食问题，还不能离开地方去寻找，这里面包含了时间焦虑和空间焦虑。

挑选需要耗费的时间，只能外卖还需要他送进来的空间焦虑，还需要和大爷打招呼的社交焦虑或者关系焦虑。

食物的味道、健康、卫生不确定带来的焦虑。

（外物可以作用于自身，当外卖被送过来时，不焦虑了，可能是时间线的问题）。

选择码字还是吃饭，害怕饭菜凉了，又怕思路断了引发的选择焦虑。

2.睡眠焦虑，来的时候就很疲倦，想睡一会再过来，但是接班时间到了，和老黄的关系也没有好到让他替我一会儿的程度。

来了以后，好几次准备躺在值班室休息一会儿，然而外面的响动总会让我蹦起来。

3.疾病的焦虑：颈椎的问题。

（二）精神焦虑

1.情绪和想法无法及时表达引发的焦虑（想到这个问题，又引发了我对如何处理这个问题的方法的不确定性的焦虑）

2.存在本身的焦虑，时间，空间，在时间上的存在感，空间上的存在感，疾病，死亡，

3.对犯错的焦虑。

4.生存的意义引发的焦虑

5.关于跑偏，被打断，弥散的焦虑，不够专注引发的？选择引发的焦虑。

（时间分配，精力分配，目标引发的焦虑，结果引发的焦虑）

二、对外部世界的焦虑

无法认知的焦虑、认知错误的焦虑，可能作用于自身的危险或者好处的焦虑。

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