第47章 练背日（第2页）

陈末注意到了他这个“小聪明”

，但只是嘴角微勾，什么也没说，准备静观其变。

“听我指令，”

陈末开始指导动作，“先一只手扶住旁边的支架，左脚踩上踏板，稳定后，另一只脚也上来。

然后两手握住上方的握把，宽度比肩略宽。

接着，一条腿的膝盖跪在后面的垫子上，靠外侧一点，找到平衡后，另一条腿也跪上去。

身体保持自然下垂，微微含胸。”

皮特按照步骤，小心翼翼地跪稳在垫子上。

由于他偷偷加了不少配重，机器提供了大量的助力，他几乎没费什么力气就轻松地完成了好几个引体向上。

下来之后，他还有些得意地朝陈末炫耀：“感觉没啥难度啊？背也没什么感觉。

要不我们直接下一个动作吧？”

陈末依旧没说话，只是走上前，默默地让插片回归到他建议的重量。

“你再上去试试。”

陈末示意道。

皮特信心满满地再次跪上垫子。

然而，这一次，当双膝刚刚完全承重，他立刻就感觉到不对劲了！

之前轻盈的感觉消失无踪，一股沉重的力量死死地把他往下拽！

他像一块风干的腊肉，直挺挺地挂在握把上，任凭他脸色憋得通红，脖子上的青筋都爆了出来，手臂和背部疯狂发力，身体却像是被钉在了半空中，连一个完整的向上位移都做不出来！

坚持了不到十秒，他的手掌握力首先宣告投降，手指一松，狼狈地踩着踏板回到了地面，不停地甩着发酸的手腕。

“现在有感觉了？”

陈末这才慢悠悠地开口，带着一丝不易察觉的笑意，“这个辅助引体向上机，可能是你为数不多能‘插满’配重片使用的器械了。”

他暗讽了一句，随即正色解释道：“这上面的片子，数字代表的是机器帮你承担了多少重量。

你插得越少，意味着你自己需要克服的自身重量就越多，这才证明你的相对力量越强。

就你现在的状态，能在上面挂个十几秒就算不错了。”

皮特揉着发软的手臂，悻悻地问道：“好吧……那，我们后面还差几个动作？”

陈末拿起水杯喝了一口水，无情地打破了皮特的幻想：

“几个动作？想多了。

刚才那个，连同跑步机爬坡，都只是今天的热身而已。

真正的背部训练，现在才刚刚开始。”

皮特：“……”

（眼神逐渐失去高光）

热身后，两人转移到旁边的高位下拉器械区域。

陈末先是熟练地将V形把手卸下，换上了更通用的直杆握把。

“我们先从这个开始，这是练背的基础动作，能很好地找到背部的发力感。”

陈末一边说，一边将配重片调到15公斤，作为一个起始重量。

“来，你先坐下。”

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