67 日常训练篇 拉筋肌肉记忆大运动量（第2页）

见大家情绪不高，蒋波连忙打气，“所以才要求大家能接好一传。

我们华夏的体系是主攻和自由人主接一传，有时候接应也参与接几轮一传。

这样能最大程度得释放副攻和接应的攻击力。”

接着他指着另一边说道，“知道为什么单独留你们训练吗？”

队员们回头一看，场地的另一边李柯指导正在和三个二传讲解传球的要领，并不时地纠正她们的手型；而一旁的秋爱华则带领着其余的攻手们，向他们说明上步以及扣球的姿势，陆正则在不停地记录着什么。

“真不知道你们地方队的教练是怎么训练的？基本功太差了！

孙青、霍香，我和你们说过很多遍了，主攻手不止是需要最后的扣球，还要做好一传、小球串联等保障环节。

叫你们过来是因为你们的一传手型很多问题！”

孙青她们听了，低下了头。

唠叨完了的蒋波接着对每个球员要求，“接下来每个人都摆出接一传的姿势让我看看。”

等队员们都摆出接一传的姿势，蒋波对她们一一进行检查。

相对标准的一传准备姿势是：两脚开立大概与肩同宽，两脚平行或者前后错开半只脚（后面的脚后跟要微微抬起）或是平行都可以。

如果是在场地左边就左脚在前，如果是右边就右脚在前，始终把身体面对二传所在的位置。

如果在场地中央就两脚平行，两脚平行的好处是看到球再动脚可以快速平行的移动。

当然双脚的位置是因人而异的，只要攻手觉得舒服，怎么站位都可以。

屈膝：不同的情况采取不同的姿势，但一般一传采取半蹲的姿势，以压低重心还能快速启动为宜，这样方便接发球时提前判断位置。

取位应尽可能降低重心，以手能摸到地板为宜。

上身保持前倾，重心保持在前方，两手交握在胸前，保持在一个传球和垫球较适中的位置，双臂夹紧，目视前方。

“孙青，重心压低！

你那么大的个子重心还那么高怎么去接一传？”

，蒋教练边检查队员的姿势边发现她们的错误，“霍香，重心前倾不是让你撅屁股！

是身体下蹲略微向前！”

“好，好的。”

被点到名的队员纷纷改正。

蒋波来到钱盈盈的面前。

“嗯，还不错。”

为一个自由人，钱盈盈深知一传的重要性。

出发前，她亲自拜访王涛和赵乐，请他们纠正自己的一传动。

不仅如此，她还吊出排球名人堂里著名自由人，前俄而塔女排队员阿塔娃的资料，在睡梦中观察对方的动。

因此在蒋波眼里，钱盈盈的一传准备动很标准。

正当钱盈盈呼出一口气放松的时候时，蒋波一个反身，“砰”

得一个排球扔在钱盈盈的右手臂上，“谁让你开小差的？对手会允许你开小差吗？”

钱盈盈不敢去揉被砸到的手臂，赶紧继续保持一传姿势，“知道了，蒋教练。”

等大家的姿势都被纠正后，蒋波又有新的指示，“你们保持住刚才的动，给我模拟出正在接一传的动，我会随时让你们接一传。”

话毕，队员们保持一传动，并做出触球的反应，就是那种好像正在接发球，模拟触球，并不断将球向前送出的动。

“这是为什么？”

看着身边队友做的动，钱盈盈一边和她们一起做，一边心中犯起嘀咕。

“叮，这个时候我来解释。

这是国际上流行的加深肌肉记忆的训练方法。”

系统小梦适时出现为她解惑。

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