第一百五十四章 知耻而后勇（第3页）

小肌肉群练习

二、慢跑三千米，挺举一小时，要求速度动作和成功度90%以上。

跳台阶。

宽上拉，十二组。

俯卧撑两百次。

窄硬拉，十二组。

卧推八组。

三、边速跑三千米。

膝上下蹲抓，十二组，要求速度动作。

立定跳远。

颈后下蹲支撑，十二组。

徒手技术模仿。

前蹲，十二组。

小肌肉群联练习。

四、越野跑四千米。

球类活动。

五、跑步三千米。

抓举，一小时，要求速度动作和成功度90%以上。

六十米练习。

挺举，一小时。

立定多级跳。

腰腹肌练习。

六、慢跑三千米。

高翻借力推，十二组。

要求速度动作。

跳台阶，八组。

高翻半挺。

俯卧撑两百次。

后蹲，十二组。

小肌肉群练习。

不要说和成年运动员相比，就是和这些小运动员相比，裴汉庭都觉得异常羞愧。

人家一个星期练多少内容？自己一个星期才练多少？可就是这么点，都让自己觉得沾沾自喜，无所事事！

知耻而后勇，裴汉庭决心从现在开始改变，便对罗磊道：“罗大哥，这些器械，我也可以使用么？”

得到罗磊肯定的答复，裴汉庭倒是松了口气。

如此一来，他来这里的两个目的，基本上都算是达到了。

而接下来，除了努力训练，提高自己的实力，就是要尽量保住这份工作！

在此之前，裴汉庭也有想过，自己是不是要找一家格斗培训班，好好的培训一下。

只是走访的结果，却让他大失所望。

复海市那么大，公开授课的，不是散打培训班，就是跆拳道馆。

教授的，还都是些花拳绣腿，对裴汉庭帮助不大。

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