第一百四十二章 准备（第4页）

最先还是摸索训练形式，比如前世所说的核心力量训练、肢、下肢、心肺能力，细分下来，具体的锤炼动作比如熟知的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，到不常见的倒立换手拍肩、龙旗等等。

将锤炼各个肌肉群的动作和形式固定下来，分配各个阶段的训练量，达到一定的训练量后提升训练难度，还要分割好作息时间、训练频率。

锤炼身体又不能天天不歇，必须给予疲劳恢复的时间，但又不能拖得太久。

好在厄里斯记下了档案馆里的一份英雄们锤炼身体的数据，大致没有问题，剩下的由学生自己把握。

而负重是厄里斯他们锤炼身体时的前提，不然，15点的超强力量仅靠自身体重锤炼身体。

整整一天下来，需要的训练量和训练强度都满足不了！

伴随着厄里斯屈臂、伸直，莉莉丝笑着将双腿一会儿伸直、一会儿放下。

“厄里斯，呼吸也是其中的一部分吗？”

莉莉丝注意到厄里斯的呼吸频率，拿出纸笔准备记录。

“没错，胸式呼吸、腹式呼吸，发力和还原什么时候吸气、什么时候呼气都要慢慢测试出来，记录好。”

厄里斯感觉双臂有点微微颤抖了，心里却开心到不行，锤炼身体耗费的时间实在是太长了！

不过想想天命之躯模板带来的极致潜力，如果没把它们挖掘出来之前，就遭遇诡异被打死，他不想到那时候后悔。

莉莉丝感觉也差不多了，将怀里的大石头扔开，轻轻跃下。

“明天还来吗？”

“不来，休息一天！”

厄里斯站起来拍掉手掌的泥土，放松着身体。

另一边又在心里将模板系统唤醒，看着金色光点凝聚的页面，力量的数值还在15点。

不过他能感觉到力量的增强，只不过够不15倍的16点力量，所以系统暂时没有变化罢了。

一切都要慢慢来。

“那明天我来？”

莉莉丝陪他从白塔城东大街走进去，若有所思地提议道。

厄里斯都忍不住好笑，问道：“难道你还想要我坐在你身？莉莉丝不需要这些，陪我去书房做档案吧？”

“好！”

少女立刻答应，笑容满面的根本没有在外人面前的清冷。

莉莉丝继承了娜塔莉娅的血脉，根本不需要去锤炼身体，随着她年龄的增长，力量、速度和体质都会有全方位的提升，甚至最后可能超过人类的极限。

至于档案

不仅是为了骑士院准备的锻炼计划，还有剑术训练、转录语言、防护法阵花纹和分配、童谣的存在等各种知识，还有唱诗班、骑士院、护卫、恩赐剑士、科学院、工业科技发展等等设想。

全是以防万一的举措，如果他运气比较差，在对抗诡异时死去，莉莉丝他们还在的话，至少，这些可能会让他们未来的生活变得更好一点。

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当然，最好是不会死！

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