第176章 姐夫与小姨子（第6页）

郑泰和曹明也赶紧站了起来。

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“老大，一百个之前还好，一百个之后就吃力了。

动作也就变形了。”

郑泰站起来，拿了条毛巾擦着汗，气喘吁吁地说道。

叶天摇摇头道：“方法正确，加强训练，两百次波比操也不是什么特别困难的事。

你们现在先看我做怎么做。”

叶天说着，把外套脱下来，丢给郑泰，然后便开始做起了波比操。

他刚开始做的时候，是用分解动作，一步一动做给大家看，同时还讲解动作要领：“其实，波操并不复杂，动作也很好掌握。

刚才郑泰和曹明做的也基本正确，但还有些误差。

我现在再仔细跟大家讲解一遍：

“一是下蹲。

两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

“二是后踢脚。

用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。

“三是俯卧撑向下，将身体接近地面。

大家注意了。

这个动作的过程中必须保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况。

这是关键。

“四是前跳。

脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

“五是垂直跳。

紧接第四个动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯力量，并以手带动向上垂直跳跃。

“六是落地缓冲。

脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向。

“好，现在完整给大家演示二百个。

大家仔细看好了，以后一定要按照我的姿势进行训练。”

接下来，叶天便十分标准地一口气，连续做了二百次波比操，然后才脸不红，心不跳地站起来，看着大家笑问道：“这回大家应该看得很清楚，对动作也很了解了吧？”

所有保安却是已经看呆了。

尼玛，这老大是什么人啊，二百次波比操连续一口气做完，竟然连大气都不喘？

难怪他一进公司就敢那么牛逼，原来人家藏着真功夫啊。

不要说打败了郑泰和曹明，就凭着这一口气做二百次波比操来说，大家不服也得服了。

这以后能得到他亲自的训练，我们这些小保安岂不也都能成为特种兵了？那也太牛逼了。

看以后还有哪些王八蛋敢小瞧我们这些小保安，敢再惹我们了？

指不定明年的保安技能大赛，我们东药可以一举翻身，包揽全市所有金牌呢。

那以后在市里走路别说昂首挺胸了，就是横着走，别人也不敢说什么了。

想想都爽啊。

保安嘴里对叶天啧啧赞叹着，内心却激动得波澜起伏，一个个就跃跃欲试，马上也要上场按照叶天的办法训练。

叶天见大家积极性很高，也很高兴地在一旁积极给大家手把手指导了起来。

过了一个多小时，叶天见大家都掌握得差不多，也练得累了，便让大家休息，自己则把郑泰叫到了一边道：“郑队，波比操训练一段时间后，等大家都能上一百次，就可以接着下一个课目的训练。

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