插文四教你打排球 第四篇 首道防线（第3页）

掌握正确的起跳时间，是拦网成功的基础。

拦网队员的起跳时间，应根据二传球的高度、离网的远近、扣球者起跳时间和扣球动作特点而决定。

如果二传是远网高球，起跳应迟些；如果是近网低球，起跳应早些。

一般情况下，拦网者应比扣球者晚跳。

但如果是拦快球，拦网者应与扣球者同时起跳。

③起跳的动作。

拦网起跳前，要充分利用手臂的摆动来帮助起跳，如来不及，可在身体前划小弧用力小摆，以带动身体垂直上跳。

一般拦快球采用快速起跳方法，做到浅蹲快跳，以小腿发力为主；拦高举强攻球时，采用深蹲高跳方法。

下面说说拦网的方法……

①伸臂动作。

拦网击球时，两臂应尽量伸直，两肩尽量上提，前臂要靠近球网，两手间距离应小于球体的直径，以防止漏球。

伸臂动作要及时，过早容易被打手出界或者被避开拦网手扣球，过晚不易及时阻拦扣球。

一般应在对方扣球瞬间伸臂较好。

②拦球动作。

拦网击球时两手应主动用力盖帽或捂球，使球反弹角度小，对方保护困难。

为了防止对方打手出界，2、4号位队员的外侧手掌应稍向内转。

拦远网球时，为了提高拦网点，可不采用压腕动作，而是尽量向上伸直手臂和手腕。

如对方击球点高，不能罩住球时，可采用手腕后仰的方法，堵截扣球路线，将球向上拦起。

③技术要领

判断移动及时跳，两臂摆动伸网沿；提肩压腕张手捂，眼看扣球拦路线。

下面说说集体拦网……

集体拦网是指排球比赛中，由二名或三名队员彼此靠近实施拦网，当其中一名队员触到球时即完成集体拦网。

集体拦网分双人拦网和三人拦网。

下面介绍双人拦网与三人拦网

一、双人拦网

双人拦网是排球运动基本技术之一。

指两名队员在球网上空拦阻对方击来的球。

是防守反击的第一道防线，也是主要得分的手段。

因此它是积极主动并具有攻击性的防守。

动作由准备姿势、移动、起跳、空中拦击和落地等相互衔接的五个部分组成。

拦网时，应有良好的判断力，准确选择拦网地点、时间和空间。

双人拦网的防守战术：通常所用的双人拦网有“心跟进”

和“边跟进”

两种防守战术。

（1）“心跟进”

防守战术。

又称“中跟进”

或“6号位跟进”

。

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