71 日常训练篇 力量训练攻传配合（第2页）

这两个是力量房里最常用的，但是你们年纪比较小，身体还没张开，哑铃还好，但我不建议你们现在就用杠铃，因为举杠铃会压迫身高，而且年纪太小就举的话，对身体也是负担。”

钱盈盈等人听了点点头，将秋爱华的话记在心里。

“旁边的是跑步机，适合热身。

再旁边的是卧推器，可以锻炼手臂和胸肌。

还有，这个是坐姿下拉器械，可以模拟引体向上，锻炼手臂和背部肌肉。”

秋爱华指着另一堆器械介绍道：“这是腿屈伸弯举机，主要锻炼大腿前后侧肌肉。

旁边的是腿外展内收机，主要锻炼大腿内部和臂部肌肉。”

“当当！

注意了，我要重点介绍这个史密斯机！”

秋爱华来到一个机械架子前，该机械架子上有座椅，还有很多杠铃。

“这个器械是我们从国外引进的。

史密斯机一个综合器械，它可不是只用来锻炼某一块肌肉的，通过改变动腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。

它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道，使得我们在练习时身体更不容易晃动。

这样一方面可以更加专注于肌肉的发力，另一方面也更为安全。

主要的训练方式是深蹲和卧推。

当然你们这个年纪我不推荐。”

“除了在力量房训练，你们平时可以通过俯卧撑和仰卧起坐的方式来增加手臂和胸腹的肌肉。

好啦，该介绍的都介绍完了。

接下来你们自己选择器械，如果特别想练习卧推的话，我建议两个人一起配合训练，一个人卧推，一个人在后面保护。”

看着眼前新队员们跃跃欲试的表情，秋爱华还是忍不住提醒：“我和其他教练会看着大家训练，但是千万不要逞强如果觉得不舒服了，马上和我们说。

知道了吗？”

“知道了！”

接着，第一次来到力量房的钱盈盈她们兴奋地来到器械前，东看看西摸摸，引得其他队员一阵哄笑。

“改练什么呢？对了，我的下盘不稳，那么练习腿部肌肉吧。”

于是钱盈盈径直走到腿屈伸弯举机和腿外展内收机开始训练。

这两个器械比较类似，都是由座椅、插销、力量片和支架组成，选择适合自己的力量片，将插销插进卡槽进行固定，然后用小腿顶住器械传动轴，用大腿发力。

钱盈盈一边锻炼，一边观察周围的情形：只见史密斯机旁边围了很多队员，大家都争抢着要卧推。

接下来人最多的是卧推机，一些年龄比较大的队员则对杠铃、哑铃感兴趣，同时还有队员在教练的指导下做仰卧起坐训练腰腹。

看着大家都那么积极地训练，钱盈盈心里也一片火热，不由得加大了训练量。

一个多小时后，力量训练结束。

李柯将大家带回训练馆。

“下一个训练项目是攻传配合。

魏月、赵芸、冷雪你们等会轮流传球给攻手，主攻手、接应先在四号位和二传配合，副攻等边攻手配合完后和二传在三号位配合。

陆正你带三个自由人去旁边进行接球训练。”

排球是集体运动，讲究队员间的配合，尤其二传手和攻手之间更是如此。

一个好的球队中二传手和攻手必然是配合默契的，长久的配合训练让她们形成一个固定的节奏。

就像有的职业队中，二传和攻手长期在一起训练，形成了一定默契。

更是有这种情况：有的攻手很“挑球”

，就是说她的进攻节奏只与某位二传相合，或者说只有某位二传才能“伺候”

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