41 老年冬季养生八宜

“管遵惠针余笔谈（..）”

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41老年冬季养生八宜

一宜晚间入睡早

老年人气血易亏，冬日阳气萧杀，夜间尤甚。

老年人冬季宜早点卧床休息，以养阳气；晨练起床不宜太早，以免受凉，损阳耗阴。

二宜运动调神志

冬季早晚较冷，有的老年人深居简出，易使情绪低落，可适时参加运动，如慢跑、跳舞、打球等，能消除烦闷，调养神志。

三宜保暖防犯病

冬季气候变化易使慢性病复发或加重。

寒冷还有可能诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症加剧。

因此，老年人应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。

同时还应耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

四宜开窗换空气

冬季室内空气污染程度比较严重，老年人应注意常开门窗通风换气，清洁空气，健脑提神。

五宜节食养胃气

冬季饮食忌粘硬生冷，膏粱厚味。

晨起服热粥，晚餐宜节食，以调养胃气。

还可根据各人的爱好和饮食习惯，选服羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等健脾和胃、护阴生津食品。

六宜饮水保津液

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与各组织器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢，冬季一般每日补水不少于2000毫升。

冬属阴，宜护阴固精，少泄津液，不宜厚衣厚裘，暴暖大汗。

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