第344章 职场健康筑根基凡人平衡护身心（第6页）

王辰坐在减压角的软坐垫上，戴上耳机，跟着音频做呼吸减压。

按照“4-7-8”

的节奏呼吸，重复了5次后，他感觉胸口的闷胀感减轻了不少，脑子里的工作思绪也慢慢淡了。

“好像真的放松了！

刚才满脑子都是方案，现在觉得没那么急了。”

“你看，疏解压力不是浪费时间，是为了让你更清醒地工作。”

吴莲笑着说，“我们再帮你制定一个‘压力管理表’——把要做的工作按‘紧急重要’分类，先做紧急重要的，别把所有事都堆在心里；另外，每天下班回家后，花20分钟做自己喜欢的事，比如听音乐、看剧、跑步，让大脑从工作中抽离出来，晚上才能睡好。”

接下来的几天，吴莲和苏晴每天都陪王辰疏解压力——教他怎么用“压力管理表”

梳理工作，把大目标拆成小任务，每天完成一个小任务，就给自己一个小奖励，比如喝一杯喜欢的奶茶；教他怎么在开会前做“3分钟减压”

，走到走廊里做几次深呼吸，缓解紧张情绪；还教他怎么和领导沟通，比如“这个方案需要更多时间打磨，能否宽限一天”

，而不是硬扛着答应所有要求。

叶婉清用仙力完善“压力疏解”

功能——手机会在王辰压力大时（通过心率监测），自动推送减压音频或白噪音；“压力管理表”

会自动提醒他“今天的小任务完成啦，该奖励自己啦”

；晚上10点，手机会弹出“睡眠提醒”

，关闭工作相关的app，推送助眠音乐，帮助他入睡。

王辰慢慢学会了“和压力相处”

，不再硬扛，晚上能睡六七个小时，胸口闷的情况也没再出现。

一周后，王辰的方案顺利通过，客户很满意，领导也表扬了他：“王辰，这次的方案做得很细致，比以前稳了不少，最近状态不错啊！”

王辰笑着说：“就是学会了给自己减压，没想到状态好了，工作也做得更好了！”

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他走到吴莲身边，手里拿着手机里的减压音频：“吴姐，谢谢你。

以前我总觉得‘压力大是能力不够’，硬扛着不敢说，现在我知道，学会疏解压力，才能走得更远。

这个音频我天天听，现在睡觉香多了！”

吴莲看着他轻松的笑容，心里暖暖的——这是他们解决的第三个职场健康案例，也是上班族突破“压力过载”

困局的开始。

四、健康的“根基”

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