第47章 练背日（第4页）

爬坡，完全是两种概念。

陈末将坡度设定在12，速度调到5.0，这是一个需要迈开步子、能明显提升心率的快步走速度。

皮特则沿用热身时的坡度12，速度3.5。

前十分钟，两人还能一边爬坡一边有一搭没一搭地聊着天，话题自然是绕不开即将到来的Apex第24赛季下半段的种种改动和新传奇传闻。

但十分钟过后，皮特那边的聊天频率明显下降，呼吸声逐渐粗重。

等到二十分钟，他已经完全没了说话的力气，目光开始变得呆滞，眼神放空，仿佛灵魂已经出窍，只剩下身体在本能地驱动双腿，一步一步，如同机械般在滚动的皮带上艰难前行。

陈末也调整了一下呼吸，默默戴上了耳机，用音乐分散注意力，将自己沉浸在这场与坡度和时间的对抗中。

汗水顺着额角滑落，滴在跑台上瞬间蒸发。

四十五分钟过去，陈末的脑海中响起了熟悉的系统提示音——每日五公里耐力任务已完成。

他缓缓将速度调低，让身体在低速下继续行进了几分钟，充分冷身，才关停机器，走了下来。

他看向旁边还在“灵魂爬坡”

的皮特，提醒道：“皮特，别直接停下！

先把速度慢慢降下来，走一会儿再下。

在跑步机上待久了，突然停下，身体平衡感会不适应，容易往前栽。”

皮特依言，笨拙地把速度调低，踉踉跄跄地又走了两分钟，才终于踏回坚实的地面。

他整个人像刚从水里捞出来一样，后背的t恤已经完全湿透，紧紧贴在身上。

他取下挂在脖子上的毛巾，胡乱地擦着脸上和脖子上的汗水，喘得说不出话，可手上动作可一点不慢，掏出手机记录着自己第一天打卡的日常。

陈末拿起水瓶喝水，看着皮特的惨状，开始了他的“健身后科普小课堂”

：“对了，既然开始健身了，饮食也得跟上。

要记得控糖、少盐，那些炸鸡、汉堡、薯条、泡面之类的，尽量就别碰了。

尤其是练完之后，最好吃些清淡的减脂餐，补充优质蛋白质和碳水……”

他话还没说完，皮特一边大口喘气，一边突然抬起头，纯真的眼神里没有任何杂质，打断了他：“等…等等…减脂餐…是练前吃…还是练后吃啊？”

陈末当场就被这清奇的角度气得差点背过气去，上去就“狠狠”

地轻踹了皮特的屁股一脚：“你还练前吃练后吃？！

咋滴啊？你一天吃五顿减脂餐，就是五倍减脂效果呗？搁这儿玩叠buff呢？！”

他没好气地瞪了皮特一眼，“减脂餐指的是低热量、营养均衡的食物，什么时候吃取决于你的总热量摄入和分配！

重点是控制全天的总热量！”

看着皮特似懂非懂的表情，陈末叹了口气，继续说道：“蛋白粉我也给我们俩都买了。

你现在刚开始练，体重基数不算大，更适合喝分离乳清蛋白，这种碳水含量低，蛋白质纯度更高。”

皮特在一旁弱弱地举起了手，像课堂提问的学生：“那个…我听说，蛋白粉喝多了…会伤肾，是真的吗？”

陈末耐着性子解释：“普通人，按照每公斤体重每天摄入1.6到2.0克蛋白质的标准，你算算你平时吃的那些鸡胸肉、鸡蛋、牛奶够不够？每天训练后补充一勺蛋白粉，远达不到伤肾的量。

除非你把它当水喝，每天五勺十勺地往嘴里灌，那别说肾了，啥都顶不住！

正常使用，没事！”

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