练好形意拳关键是这一个字形意劲是软着去硬着使松着去紧着使（第2页）

即是动物，故此发明了形意十二形拳，这十二形就是根据十二种动物的捕食和相互争斗的技法而提炼出来的。

其中蛇形的盘蛇式、鹞子束身等都是在练蓄劲，相对蛇形的灵蛇拨草、鹞子人林等又都是习练放劲的，从而看出能否掌握蓄劲，这是习练形意拳的关键。

轻松自然进蓄劲的过程，就要有意识地收缩身体，使意内敛、气下沉，呼吸自然。

待到发劲时，则丹田省气，劲气随意达到所需要的肢体，实现敢劲的目的。

有的前辈们把蓄劲的过程比作“缩”

，就是把整个人体的骨结间的距离用意极力缩少。

把筋缩短到极限，就像在奔跑的袋鼠的两条腿，离地时它的筋腱、肌肉、骨骼一起伸长，瞬间疾速发劲。

通过这种方式把蓄劲释放出来，将身体弹纵出去，再重复蓄劲的过程，然后再放劲。

如此循环往复地跳跃，袋鼠蓄劲越多、放劲越大、跑跳越远。

也就是，缩得越紧，蓄劲越多，放劲越大。

这“缩”

“放”

不是动作的缩小、身体的缩成一团，那就失去了形意拳头顶、项竖的要求。

气不顺达，气力不能收发，还容易练出低头、猫腰、驼背的毛病。

俗话说:“低头猫腰艺不高”

。

“缩”

不失形意拳的基本人体要求，它不是人体四肢的“就合”

或往一起蹲、团、缩，那样练不出关节、筋骨、肌肉的开放。

形意拳大师李仲轩老先生常讲：劲要往骨头里练，只有从骨头里发出的劲才是形意拳的真功。

我理解这也是在阐述形意拳的蓄劲和放劲，也是李仲轩老先生的毕生心得。

难怪形意拳大师尚云祥老前辈与人交手时两臂如同铁棍一样，触人即飞。

真可谓：蓄劲内外合一处，放劲意在骨中出。

两臂坚硬如铁杵，打放自如似走路。

形意劲是软着去，硬着使，松着去，紧着使。

发“五弓”

之力。

是形意拳发力的根源。

形意拳要求“行似槐虫，起似挑担”

。

是先收后放，形似槐虫，是指在发力前形同槐虫先卷缩再伸腰；

如拉弓射箭，用其反弹力，产生发射力量。

以全身关节，同时曲中求直，以各个不同方向的反弹力。

通过矛盾统一，把不同方向的由弯曲到伸直的力量，集中到一点上去发挥作用。

人身可比作五张弓，连接在一起而构成一具由五弓组成的整体。

从“大椎”

到“尾闾”

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